Mijn winkelwagen
Uw winkelwagentje is leeg.
Waarom noten eten helpt bij het afvallen
Beste allemaal,
Jullie hebben vast wel eens van de website jasperalblas. com gehoord. Zij hebben ons gevraagd een artikel te mogen plaatsen over noten en afvallen. Uiteraard is dit een interessant onderwerp, daarom willen wij dit artikel graag met jullie delen. Veel leesplezier namens het team van de Notenkoerier en Jasper Alblas.
Waarom noten eten helpt bij het afvallen
Vet is voor veel mensen die af willen vallen uit den boze. Ze denken dat ze er dik van worden.
Dit is ook niet gek, als je ziet dat in de supermarkten veel producten liggen waarop staat “0 % vet”. Het lijkt er dan op dat die producten bedoeld zijn om je vetpercentage te verlagen. Op andere producten staat “bevat gezonde vetten”.
Dit is erg verwarrend en heeft er voor gezorgd dat veel mensen vet als boosdoener van hun overgewicht zien.
Hoe zit dit met noten? Deze bevatten toch ook veel vetten? Kun je deze dan eten als je af wilt vallen?
In dit artikel lees je welke vetten je wel en niet kunt eten en waarom noten eten helpt bij het afvallen.
Om te weten welke vetten juist zijn is het belangrijk om te weten welke vetten waar in zitten. Het klopt namelijk dat er vetten zijn die je beter kunt vermijden. Maar er zijn ook vetten die juist ontzettend gezond zijn om te eten en die bijdragen aan een gezond en slank lichaam.
Verzadigde vetten
Laten we beginnen met de verzadigde vetten. Deze zijn veel negatief in het nieuws geweest. “onverzadigde vetten zijn de goede vetten, en verzadigde vetten zijn slecht.” Toch is dit niet helemaal een eerlijk beeld van de werkelijkheid.
Verzadigde vetten hebben namelijk een belangrijke functie in je lichaam. Je vindt ze veel in dierlijke producten. Vlees, boter, kaas, melk en room zijn bronnen van verzadigde vetten. Ook Palm en kokosolie bevatten deze vetten.
Er werd gedacht dat verzadigde vetten het risico op hart- en vaatziekten verhoogde.
Dit is niet waar. Als je de verzadigde vetten eet die natuurlijk en van hoge kwaliteit zijn, zijn deze juist gezond voor je lichaam.
Bronnen van deze gezonde natuurlijke vetten zijn te vinden in avocado’s, noten, vlees van gras gevoerde dieren, kokosolie, notenolie, zuivel en eieren. Om af te vallen zijn dit dus producten die je regelmatig kunt eten.
Als je deze producten met natuurlijke vetten eet weet je lichaam goed hoe het ze moet verteren en je zult niet snel honger hebben, wat enorm kan helpen bij het afvallen.
De vetten die niet gezond zijn heten transvetten. Uit onderzoek is gebleken dat dit de boosdoeners zijn. Ze verhogen het slechte cholesterol in je lichaam en verlagen het goede cholesterol en verstoppen zelfs de aders. Daardoor verhogen zij het risico op hart- en vaatziekten.
Deze vetten kun je dus beter niet eten. Vaak bevatten ze ook ontzettend veel calorieën die het afslankproces niet ten goede komen. Ze zitten in veel bewerkte producten. Vooral gefrituurde producten, chips, margarine, pannenkoeken, wafels, koek, magnetron maaltijden en ijs.
Omega vetten
De omega 3 zijn gezond en de omega 6 vetten niet.
Vooral als je af wilt vallen is dit belangrijk om te onthouden. Omega-3 vetten helpen je lichaam om beter te reageren op het hormoon insuline dat de suikerspiegel reguleert.
Omega 6 vetten werken dit juist tegen en zorgen ervoor dat je lichaam insuline- resistentie opbouwt. Dat wil je niet, want dat is een kenmerk voor het begin van suikerziekte.
De omega-6 vetten zijn vooral ongezond omdat het in veel producten verwerkt zit waardoor wij er snel te veel van binnen krijgen. Het zit bijvoorbeeld in zonnebloemolie en soja- olie.
Van deze vetten ga je je moe voelen en het lichaam heeft veel moeite om deze te verteren. Ze worden bij een teveel dan ook snel opgeslagen als lichaamsvet.
Omega- 3 vetten zijn erg belangrijk om voldoende binnen te krijgen. Je vindt ze in avocado, omega-3 eieren en verschillende soorten vis. Een tekort kan ervoor zorgen dat je vermoeid raakt, slaapproblemen krijgt, depressief wordt of zelfs aankomt in gewicht.
En je wilt juist afvallen. Daarom is het belangrijk dat je nu weet welke vetten je binnen moet krijgen om gewoon af te kunnen vallen.
Advies
- Kies ervoor om elke dag gezonde vetten binnen te krijgen. Deze zijn essentieel voor je lichaam. Wees niet bang dat je er dik van wordt, want het helpt juist om honger te voorkomen.
- Eet geen transvetten en omega-6 vetten, maar kies eet elke dag de juiste natuurlijke onverzadigde vetten, omega- 3 vetten en bepaalde verzadigde vetten.
- Noten kun je dus iedere dag eten zonder er dik van te worden. Ze bevatten de gezonde vetten, smaken ontzettend lekker en zorgen ervoor dat je geen honger hoeft te lijden als je af wilt vallen. Je hebt zoveel verschillende soorten dat er voor iedereen wel een noot te vinden is die goed smaakt.
Kies bij voorkeur voor amandelen, cashewnoten, hazelnoten, paranoten, walnoten, pijnboompitten, pompoen en zonnebloempitten als je af wilt vallen. Je kunt ze eten door de kwark als ontbijt, door je salade bij de lunch, of gewoon een handje als tussendoortje.
Let op de hoeveelheid en neem niet meer dan een handje per keer. Zo kan afvallen ook nog lekker zijn!
Er zijn nog geen reacties geplaatst